Featured

Как помочь себе пережить горе

06 февраля 2025

Психологическая клиника предлагает поговорить о том, как помочь себе пережить Горе.

Психологу приходится сталкиваться с последствиями не пережитого до конца горя. Часто в семье эта тема бывает табуирована. Взрослые, оберегая покой детей, избегают разговоров и даже воспоминаний об умершем. Дети тоже не знают, как об этом говорить, хотя вопросов у них бывает предостаточно, но они видят, что эта тема неприятна для окружающих. В итоге каждый остается со своим горем наедине, не всегда проживая его в должной мере, застревая на каком-либо этапе. А ведь чтобы дальше жить и получать удовольствие от жизни необходимы желание и силы, а они все тратятся на сдерживание чувств и вытеснение запретных мыслей. Человек не всегда готов обращаться за помощью к специалистам, но если бы он знал, как себе помочь, наверное, воспользовался бы этими способами.

Рассмотрим наиболее приемлемые способы, облегчающие проживание горя.

Итак, что такое Горе – это реакция на потерю. Чаще всего горюют, когда теряют близких, родных людей. Однако горе может быть вызвано и другими причинами. Дети могут горевать, потеряв любимую игрушку. У взрослых людей реакцию горя могут спровоцировать, например, большие финансовые потери, моральный ущерб, когда унижается человеческое достоинство, потеря работы, здоровья и т.д., и связанная с этими потерями невозможность реализовать свои планы, мечты.

Горе часто называют «мячом в коробке», т.е. оно подобно надувному мячу. Если травма произошла недавно, горе довольно сильно, мяч достаточно велик… Когда он прыгает, велики шансы, что он попадет в центр боли, это заставляет человека чувствовать грусть и депрессию.

Существует множество способов справиться с горем (уменьшить размер мяча и не допустить его соприкосновения с центром боли).

Вот несколько способов справиться с этим:

Время лечит

Выплескивайте эмоции

Создайте ментальную аптечку помощи

Поговорите об этом

Активно двигайтесь дальше

Измените свою точку зрения

Измените свою точку зрения. Вы также можете попробовать изменить свою точку зрения на все это с помощью позитивного рефрейминга (прием, который позволяет изменить точку зрения человека на иную, порой даже противоположную).

Постарайтесь найти хоть малейший смысл в уходе близкого. Это наисложнейшая задача, приступить к которой можно только на стадии принятия, на других этапах сильная боль не даст думать об этом. А когда вы начнете к потере привыкать и успокаиваться, можно подумать о смысле ухода близкого. Например, если человек страдал от тяжелого заболевания – избавление от мучений, если был вдовцом – встреча на небе с женой. Придумывайте даже самые абсурдные оправдания. И может, одно из них принесет облегчение.

Это не значит, что вы считаете потерю чем-то хорошим, но это означает, что вы решили сосредоточиться на позитивных вещах, которые приносят вам успокоение.

Сосредоточившись на положительных аспектах отношений, которые у вас были с этим человеком, вы сможете сохранить только хорошие воспоминания. Вы также можете сосредоточиться на том факте, что эти воспоминания все еще поддерживают ваши отношения с этим человеком живыми и полноценными.

Работайте над духовностью

Придумайте свой ритуал

Утешайте других

Коробочка горя

Можно использовать универсальную технику, включающую во многом все перечисленные способы поддержки, которая называется «Коробочка горя». Данная техника поможет проживать горе, не захлебываясь в нем, и по маленькому шажочку двигаться вперед к его завершению.

Чтобы состояние погруженности в горе иногда отступало, и вы могли продолжать выполнять свои повседневные дела, важно выделять отдельное время на проживание чувств каждый день, несколько раз в неделю или хотя бы 1 раз в неделю. Степень глубины и частоты каждый должен выбрать для себя сам. Но очень важно придерживаться регулярности.

Подыщите себе коробочку или шкатулку, в которую положите:

свечу (лучше восковую) и спички;
фото с умершим (одно или столько, сколько захочется);
чистые листы бумаги или блокнотик;
ручку или карандаш;
цветные мелки для бумаги или карандаши;
несколько конфет.

Коробочку, если хочется, вы можете обклеить красивой бумагой, обтянуть тканью, наклеить наклейки, украсить как-то еще по своему вкусу и желанию, или оставить как есть.

Выберите удобное для себя время и место, где вас в ближайшие 30 минут никто не побеспокоит. В это время побудьте наедине с собой и с тем, кто умер. Пусть это время будет вашим свиданием с умершим.

Договоритесь с собой: «Сейчас я открою эту коробочку - коробочку горя - и в течении получаса буду горевать о том, кто ушел, о своей утрате. А потом вытру слезы, закрою коробочку и займусь своими обычными делами».

После этого, положите перед собой часы, откройте коробочку, достаньте фото, зажгите свечу. Обратите внимание на свои чувства. Сейчас есть только вы, ваш близкий человек, который умер, и ваша, Боль.

В это время можно:

писать странички о том, что внутри (как дневник),
рисовать или просто водить карандашом по бумаге,
посидеть над свечой,
по рассматривать фото с умершим;
писать письма умершему
писать письма живым, к кому есть сильные чувства;
поговорить с фотографией умершего о себе, о своих чувствах, о жизни
писать письма Горю и письма Себе от лица своего Горя;
просто помолчать, посмотреть в глаза умершего на фото и послушать грустную музыку;
полежать с закрытыми глазами, глядя в себя...

В это время важно полностью отдаться тому, что внутри. Важно позаботиться о безопасности, включить таймер, убрать колющие, режущие предметы, выделить себе безопасное пространство, лучше - отдельную комнату, выключить телефоны, чтобы никто не беспокоил.

Не обязательно будут слезы, но они возможны. Иногда это будут рыдания, иногда намокшие уголки глаз. Тем, кому трудно плакать - не надо себя заставлять, но, иногда желание включить музыку, которая нравилась, тому, кто ушел, может послужить тем включателем, через который произойдет соприкосновение со своими чувствами, а слезы -лишь выход напряжения…

Нужно плакать. Злиться: жать, рвать бумагу, бить подушку. Горевать: безмолвно кричать или стонать, зависать. Важно не останавливать себя. Злиться, пока не проступят слезы. Кричать, пока крик не закончится. Плакать, пока не станет пусто.

Когда 30 минут закончатся, сделайте вдох-выдох. Вытрите слезы. Задуйте свечу. Сложите фото в коробочку. Возьмите себе одну конфетку и закройте коробочку. Положите коробку туда, где она у вас хранится. После этого съешьте конфетку, умойте лицо или примите душ, выпейте горячий чай, сделайте для себя что-то приятное, займитесь любимым делом или тем, что приносит вам удовольствие.

Проделывайте эту процедуру так часто, как часто вы для себя решите горевать. В разные периоды эта может быть разная частота и глубина. Пусть это станет ритуалом, где у горевания есть отдельное, специально отведенное время и место, где у него есть начало и конец. Так проживание горя будет безопасным и дозированным. А главное это постепенное движение к проживанию своей боли.

Если вам страшно касаться своей боли в одиночку, подумайте, кто бы мог побыть рядом в качестве якоря во время этого ритуала, попросите другого человека поддержать вас.

Соприкасаясь, таким образом, с горем мы обозначаем границы контакта с ним. И тогда у вас будут силы, чтобы направить свою энергию на настоящие отношения с близкими людьми. Вспомните, что у вас еще много дорогих и любимых людей, ради которых стоит жить, и они тоже нуждаются вас. Постепенно боль будет утихать, превращаясь в печаль. Потом придет осознание и ощущение сплоченности семьи. Когда родственники поддерживают друг друга, горе проще пережить. Дарите внимание, любовь, поддержку живым близким людям. Со временем вы поймете, что стали мудрее и осознаете, что многое с утратой приобрели.

И помните дорогу осилит только идущий.

Психологическая клиника Прикамского социального института
© Преподаватель АНО ВПО «ПСИ»,
психолог, психотерапевт Кобельков Н.К.